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别给健康放长假,国庆养生也有“潜规则”

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发表时间:2018-09-30 15:40


睡到自然醒、出去旅游、约上一堆朋友好好地聚一聚……

8天国庆生活安排得可谓是满满当当。吃喝玩乐成为了这一节假日的主题曲。

还是得说一句:无论国庆节放假如何安排,但是这8天的养生假期一定要做出合理的安排,才能有效的防治出现节后综合征。

国庆节长假已至,许多人会选择外出旅行,也有不少人 “ 宅 ” 在家中休假。但是不论如何,提醒大家,吃喝玩乐的同时也要遵守养生 “ 潜规则 ” 。

隐患1:大肆吃喝肠胃遭殃

长假期间,朋友聚会不断,时不时地就要出去“ 搓上一顿 ”,面对餐桌上格外丰盛的美食,很多人难敌诱惑,放开肠胃大吃。另外,又少不了要在餐桌上推杯换盏,兴致一高,难免会多喝上几杯。一顿饭下来,用酒足饭饱来形容可谓十分贴切。

暴饮暴食很容易引起消化道疾病,如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多,否则会增加肠胃负担,引发各种胃肠疾病。

节日期间需注意荤素搭配,掌握好膳食平衡,所摄食的动物性食品不要超过植物性食品,以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物,以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。

此外,人们平日里生活紧张忙碌,胃肠道长期处于超负荷运转状态中,正好可以给胃肠也放放假,使胃肠机能得到改善。假期时间足够,可以做些精细、易消化的食物,适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物,这对脆弱的胃十分有利。

主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让已经“ 不堪重负 ”的胃肠道休息调整。此外,假日期间往往进食多、运动少,体内“垃圾”也会随之产生积聚,需及时“ 清污排废 ”才能保证机体的正常运转,因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。

隐患2:出门旅游疾病侵袭

难得有七天长假,很多人会选择出门游玩,由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降,给疾病以可乘之机。专家提醒,出门游玩,应该注意自我保护,带好一些必备药物,以防不时之需。

到野外游玩时,应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧,尽量避免将皮肤大面积暴露在外;当发现被虫子叮咬时,应用工具将其除去,而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出现“ 上火 ”表现,比如嗓子疼痛,可早晚用淡盐水含漱,以清洁口腔,减轻炎症,预防感冒,同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致,可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解,应尽快到就近医院就诊。

此外,年老体弱者要量力而行,旅途中的运动量不要过大。秋季旅游旺季,气候多变,还要带上雨具,以防不测风云,使身体受凉。外出旅行者最好随身携带一些常用药物,如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

由于旅游团一般是八人一桌就餐,六菜两汤也好,四菜一汤也罢,往往八人共享一盘蔬菜,对维生素的日均摄取量是不够的。因此,在自由活动时,可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃,做到“ 桌内损失桌外补 ” 。

隐患3:黑白颠倒精神萎靡

国庆长假被很多人当作“ 狂欢节 ”,打游戏、看电影、泡吧、聚会,往往通宵达旦,黑白颠倒,白天睡到日上三竿才起床。假日作息不规律会影响身体健康,熬夜之后即使补觉了,醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳,假期之后更会没精打采,形成“ 假期综合征 ”,影响工作和学习。

与晚睡形成鲜明对比的是,很多人为了“ 补觉 ”把大部分时间都泡在床上。对此,专家提醒道,一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟,还会使人难以再次入睡。

在假期应保持良好的作息习惯,不要刻意延长和缩短睡眠时间,晚上睡觉不宜过晚,早上也不宜贪睡,应该早睡早起,睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长,反而容易导致疲劳,全身乏力,长期形成的生物钟也会被打乱,不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡,但时间也不宜过长,睡多了就会导致晚上难以入眠。

看到上面提到的三个隐患,

是不是开始有些担心呢?

其实,无论你是喜欢外出旅行的“ 驴友 ”,

还是想在家做个“ 安静的美男(女)子 ”,

艾嗒都为大家找到了“ 养生秘籍 ”,

总有一款适合你!

养生

起居

起居养生,指适应人体生物钟,改变之前不规律的作息时间。争取22点睡觉,6点起床。走出工作的上班族,,可以选择在家好好休息,放松一下。看看电视,听听音乐,给自己做一顿丰盛的早餐。

养生

饮食

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。

适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。

另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。